1. Xây dựng lại chu trình buổi sáng.

– Dậy sớm hơn 15 phút

– Hình dung mục tiêu tương lai, nghe affirmation

– Tự nói những câu khẳng định tích cực trước gương

– Tiếp nạp kiến thức mới (đọc vài trang sách, nghe podcast ngắn)

– Ưu tiên protein thay vì quá nhiều carb để tránh buồn ngủ

– Tránh lướt mạng xã hội trong 1-2 giờ đầu ngày

2. Dọn dẹp môi trường online.

– Unfollow 50+ tài khoản không giúp bạn đạt mục tiêu

– Unsubscribe ít nhất 10 email bạn không bao giờ mở

– Xóa các mục đã lưu nhưng không bao giờ xem lại

– Chỉ theo dõi những người truyền cảm hứng phát triển, tránh drama

3. Liên tục học tập và phát triển bản thân.

Không cần học quá nhiều, chỉ cần tập trung vào những kỹ năng giúp cuộc sống và sự nghiện tốt hơn:

Gợi ý:

– Ngoại ngữ (đặc biệt là tiếng Anh):

– Kỹ năng công việc (tin học, email, thuyết trình)

Mỗi ngày 15-30 phút, học xong áp dụng ngay.

4. Áp dụng time blocking và deep work.

– Xác định khung giờ bạn tập trung tốt nhất để làm việc nặng não.

– Dành khung giờ đó cho việc quan trọng nhất trong ngày

– Thời gian còn lại xử lý shallow work: email, sắp xếp, việc lặp lại.

5. Tránh multitasking với các việc cần tập trung cao.

– Không làm 2 việc “dùng não” cùng lúc

– Chỉ multitask giữa 1 việc dùng não + 1 việc không dùng não

Ví dụ: đi bộ + nghe podcast học tiếng Anh.

6. Thay thói quen xấu bằng thói quen tốt hơn.

– Video drama → video tiếp nạp kiến thức.

– Ra đường giờ cao điểm -> đi sớm hơn hoặc về muộn hơn, dùng thời gian đó để phát triển bản thân.

7. Brain dump vào Notes.

– Bất kỳ ý tưởng hay việc cần nhớ nào → ghi ngay vào Notes

– Cuối tuần tổng hợp lại: cái nào làm được thì làm, không thì xóa

→ Đừng để não phải “nhớ hộ” những thứ không quan trọng.

8. Ăn uống lành mạnh và giảm đồ ngọt (theo nguyên tắc 80/20)

– 80% ăn uống tốt cho sức khỏe, 20% linh hoạt để không bị stress

– Giảm nước ngọt, trà sữa -> tăng nước lọc, trái cây, protein.

– Ăn đủ để có năng lượng học tập và làm việc, không ăn theo cảm xúc

→ Cơ thể khỏe thì tinh thần mới bền.

9. Luôn giữ vision board trong tâm trí.

– Hình dung bản thân sau 6 tháng / 1-5 năm tới

– Tự hỏi: “Phiên bản đó hôm nay sẽ hành động thể nào?”

– Sống và ra quyết định như thể bạn đang trên đường trở thành người đó.

10. Tập luyện với plan cụ thể.

– Không có kế hoạch → rất dễ bỏ giữa chừng.

– Chọn hình thức giúp bạn duy trì được lâu, không cần quá nặng.

– Ưu tiên có thể thực hiện đều đặn hơn là hoàn hảo.