1. Phương pháp Wim Hof

Phương pháp Wim Hof tập trung vào ba hoạt động là hít thở, liệu pháp lạnh và cam kết. Trong đó, hoạt động hít thở nên được thực hành sau khi thức dậy và trước bữa ăn, khi dạ dày của bạn trống. Các bước hít thở như sau:

– Bước 1: Chọn một tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái nhất với bạn.

– Bước 2: Nhắm mắt lại và hít vào thật sâu bằng mũi, đồng thời đẩy bụng ra ngoài. Khi phổi đầy, bạn thở ra bằng miệng mà không cần dùng sức. Hít thở như vậy trong khoảng từ 4-6 nhịp.

– Bước 3: Sau khi thở ra lần cuối, nín thở cho đến khi bạn muốn thở tiếp.

– Bước 4: Hít một hơi thật sâu để bụng nở ra hoàn toàn, sau đó nín thở trong 15 giây và thở ra.

Lặp lại chu kỳ trên từ 3 -4 lần. Trong khi thực hành, cố gắng chỉ tập trung vào việc hít thở, đừng để tâm trí bạn xao nhãng.

2. Phương pháp tắm rừng

Trong các thử nghiệm lâm sàng, tắm rừng được chứng minh là giúp giảm huyết áp, cortisol và chứng viêm. Thậm chí ở New Zealand, các bác sĩ khuyến khích bệnh nhân dành hai tiếng tiếp xúc với thiên nhiên, ba lần trong một tuần.

Phương pháp tắm rừng có hiệu quả nhờ tác động trực tiếp lên hệ thần kinh của con người thông qua các giác quan:

– Mùi của thực vật có thể làm giảm căng thẳng sinh lý.

– Không khí trong rừng, nhất là những nơi có thác nước hoặc khi trời đổ mưa được ion hóa, mang lại những tác động tích cực cho cơ thể người.

– Âm thanh như gió thổi qua tán cây, tiếng chim hót, tiếng nước chảy róc rách đều mang lại cảm giác êm dịu và thư giãn cho con người.

– Ngắm nhìn thiên nhiên với nhiều sắc xanh sẽ giúp con người cảm thấy bình tĩnh và an toàn.

Thiên nhiên còn tạo ra hiệu ứng phục hồi sự chú ý giúp tâm trí con người đỡ bị quá tải nhờ giải phóng nhiều không gian trong não bộ. Ngoài ra, khi con người ngắm nhìn thiên nhiên, não bộ phát ra sóng não alpha và theta nhiều hơn. Trong đó, sóng não alpha giúp tình thần ở trạng thái thư giãn như khi ngồi thiền, sóng theta giải tỏa cảm xúc căng thẳng và cân bằng trạng thái tinh thần.

3. Tận dụng sức mạnh của nước

Lắng nghe âm thanh nhịp nhàng của sóng biển có thể làm chậm nhịp thở và khuyến khích thở sâu hơn bình thường. Tiến sĩ sinh học biển Wallace Nichols gọi đó là “hiệu ứng tâm trí xanh lam”. Mức xanh lam là trạng thái thư giãn sâu giúp tăng cường sức khỏe và phục hồi các chức năng trong cơ thể.

Tiến sĩ miêu tả nước như một loại thuốc làm cho con người ta đạt đến mức thư giãn sâu mà trong điều kiện bình thường khó có thể đạt được. Tiếp xúc với nước mang lại những lợi ích tâm lý như bình yên, khỏe mạnh. Từ nước nóng đến nước lạnh, từ nước suối tự nhiên đến nước trong bồn tắm, tất cả đều giúp giảm thiểu rối loạn lo âu.

4. Bài tập HIIT

HIIT (high-intensity interval training) là các bài tập thể dục ở cường độ cao ngắt quãng. Một bài tập HIIT sẽ yêu cầu bạn hoạt động thể chất ở cường độ cao trong một quãng thời gian ngắn, xen kẽ là những khoảng nghỉ.

Mục tiêu của bài tập này là nhanh chóng kích thích tim đập nhanh đến 80% công suất tối đa của nó, xen kẽ thời gian nghỉ ngơi để giúp bạn duy trì nhịp tim trong khoảng mười phút. Những bài tập này không tốn nhiều thời gian hay tiền bạc nhưng có thể nâng cao khả năng chống chọi với stress và kích hoạt đội quân dọn dẹp giúp bạn loại bỏ căng thẳng trong các tế bào một cách nhanh chóng.

5. Tô màu

Tô màu là cách đơn giản để bạn giảm stress ngay tức khắc. Khi cầm bút màu và tô vẽ một cách thoải mái, toàn bộ cơ thể và não bộ được thả lỏng. Không chỉ vậy, hoạt động này còn cải thiện giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng uể oải và đau nhức cơ thể, duy trì nhịp tim và hô hấp đồng thời ngăn chặn cảm giác lo âu và tr ầm cảm.