Muốn tiến về phía trước, bạn cần buông bỏ những thói quen đang kéo mình lại. Cách hữu hiệu nhất để làm được điều đó là khiến cho lý do bạn thay đổi đủ mạnh, đủ rõ, đủ sống động để lấn át cơn thèm muốn được thỏa mãn tức thời.
Và để lý do đó có cơ hội chiến thắng, sau đây là 5 chiến lược được tác giả Darren Hardy đề cập xuyên suốt trong cuốn sách HIỆU ỨNG CỘNG DỒN:
1. Nhận diện điểm bùng phát
Hãy quan sát kỹ từng thói quen xấu của mình, rồi lần theo dấu vết: chúng thường xuất hiện khi nào, ở đâu, với ai, vào thời điểm nào trong ngày? Có phải bạn thường buông xuôi khi ở cạnh một người cụ thể, sau giờ làm, hay mỗi lần căng thẳng? Cảm xúc nào dẫn đường cho hành vi đó: chán nản, mệt mỏi, buồn bực? Ghi lại cụ thể chính là cách bạn từng bước nhận diện thói quen xấu.
2. Dọn dẹp môi trường
Đừng để bất cứ thứ gì trong tầm mắt có thể kéo bạn trở lại. Nếu muốn bỏ rượu, hãy loại hết mọi chai rượu trong nhà, ly tách, thậm chí cả đồ trang trí như ô liu hay đá viên. Muốn ngừng xem tivi đêm muộn, hãy gỡ đăng ký Netflix. Muốn ăn uống lành mạnh hơn, hãy dọn sạch tủ bếp và ngừng trữ đồ ăn vặt ở nhà. Một môi trường trong sạch sẽ giúp bạn dễ sống đúng hơn.
3. Thay thế chứ đừng cố chịu đựng
Mỗi thói quen xấu đều có một phần thưởng. Thay vì cưỡng lại, hãy tìm cách thay thế bằng một phần thưởng lành mạnh hơn. Thích đồ ngọt? Hãy chọn thứ ít đường hơn. Thích cảm giác nhai rôm rốp khi xem phim? Hãy thử các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều thay vì bim bim.
4. Cải tiến dần từng bước nhỏ
Một số thói quen đã bén rễ lâu năm sẽ không thể gỡ bỏ ngay tức khắc. Nếu bạn từng lặp đi lặp lại hành vi đó hàng ngàn lần, hãy cho bản thân thời gian để thay đổi và kiên nhẫn từng bước nhỏ. Thay vì cắt phăng nước ngọt có ga ngay lập tức, hãy giảm từ từ thành nước khoáng có ga, rồi thay bằng nước lọc. Cơ thể bạn sẽ biết cách thích nghi nếu bạn đối xử nhẹ nhàng với nó.
5. Hoặc nhảy thẳng vào nước lạnh
Không phải lúc nào “từng bước nhỏ” cũng hiệu quả. Có lúc bạn cần lao thẳng vào thay đổi, dứt khoát và toàn diện. Đôi khi, làm mọi thứ cùng một lúc (thay đổi chế độ ăn, tập luyện, môi trường và lối sống) lại dễ hơn việc thay từng cái một. Cũng như khi bạn nhảy xuống nước, cái lạnh ban đầu khiến bạn khó chịu, nhưng sau vài giây, cơ thể sẽ làm quen, và bạn sẽ thấy sảng khoái hơn bao giờ hết. Nếu bạn chần chừ, bạn sẽ không bao giờ muốn bắt tay vào thực hiện.
