Cảm thấy tâm trí rã rời? Đừng cố gồng. Không cần nghỉ việc hay đi xa, chỉ cần 12 “nút tạm dừng” này để tự sơ cứu lấy mình.
Đi làm mười mấy năm, chắc hẳn anh em dân văn phòng nào cũng từng trải qua cái cảm giác này: Lết tấm thân tã rượi về đến nhà sau 8-10 tiếng vắt kiệt sức cho hàng tá deadline, KPI và những cuộc họp căng thẳng. Cộng thêm quãng đường nhích từng mét trong dòng xe kẹt cứng, tâm trí dường như rã rời.
Ở cái trạng thái cạn kiệt năng lượng ấy, chỉ một tiếng ồn nhỏ hay một sự cố cỏn con cũng đủ để chúng ta cáu gắt với vợ con, hoặc đưa ra những quyết định sai lầm. Áp lực công việc, gánh nặng cơm áo gạo tiền cứ thế bòn rút sinh khí mỗi ngày.
Lúc trẻ, hễ mệt là mình lại tự nhủ phải “gồng” lên để làm tiếp. Nhưng đi đến cái ngưỡng này, mình nhận ra: Càng cố gồng khi tâm trí đã báo động đỏ, chiếc dây đàn càng dễ đứt.
Thay vì ép bản thân phải mạnh mẽ, đây là trọn vẹn 12 việc mình thường lụi cụi làm để tự sơ cứu tâm trí mỗi khi kiệt quệ. Đơn giản nhưng hiệu quả đến bất ngờ:
- Ngừng làm nhiều việc cùng lúc. Chỉ làm đúng một việc thôi. Hoặc tốt nhất là không làm gì cả.
- Buông điện thoại xuống và cứ thế ngồi yên tĩnh lặng.
- Ăn thứ gì đó ấm. Tự rót một ly trà nóng, hoặc ăn một bát canh. Hơi ấm sẽ làm dạ dày và cơ thể dịu lại rất nhanh.
- Nằm ngửa, gác hai chân lên tường vài phút. Cách này giúp cơ thể tự “reset” nhanh hơn bạn nghĩ nhiều.
- Thở ra dài hơn hít vào. Phải gửi một tín hiệu vật lý để hệ thần kinh biết rằng: Mọi thứ đang an toàn rồi, không cần căng thẳng nữa.
- Tạm dừng mọi quyết định không khẩn cấp. Đừng chốt hạ việc gì lúc này. Mệt mỏi khiến chúng ta suy nghĩ sai rất nhiều.
- Dọn dẹp lại không gian. Không cần hùng hục dọn cả nhà, chỉ cần xếp lại cái bàn làm việc hay một góc nhỏ quanh mình. Không gian gọn lại, đầu óc tự nhiên cũng dịu đi.
- Ra ngoài đi dạo. Bước ra ban công, nhìn cây cỏ, nhìn góc phố, nhìn bầu trời. Tâm trí tự nhiên sẽ thông thoáng ra.
- Chợp mắt 20–30 phút để reset lại toàn bộ tinh thần.
- Chơi và nói chuyện với con. Nụ cười và sự ngây thơ của bọn trẻ luôn là “liều thuốc” nhẹ nhàng và êm ái nhất.
- Vận động cơ thể nhẹ nhàng. Vươn vai, giãn cơ hoặc đi bộ. Nhớ là chỉ vận động để lưu thông khí huyết, tuyệt đối không phải để ép bản thân lúc này.
- Nghe một bản nhạc quen thuộc. Sự thân thuộc từ một giai điệu cũ luôn khiến hệ thần kinh cảm thấy được an toàn.
Đến một độ tuổi, trải qua đủ thăng trầm, bạn sẽ hiểu rằng: Chăm sóc tâm trí chính là chăm sóc cả cuộc đời mình.
Ở cái ngưỡng tuổi phải làm chỗ dựa vững chắc cho cả gia đình, đôi khi chúng ta vô tình quên mất mình cũng cần một chỗ để tựa vào. Đi làm về mệt rã rời nhưng vẫn phải cố nở nụ cười, cắn răng gồng gánh vì sợ vợ con lo lắng. Sự chênh vênh, cô đơn của tuổi trung niên thường bắt nguồn từ những lúc kiệt quệ mà chẳng dám than vãn cùng ai như thế.
Cuộc sống ngoài kia đã có quá nhiều thứ bắt ta phải lao về phía trước. Vậy nên, không phải lúc nào cũng cần tỏ ra tài giỏi hay mạnh mẽ. Tối nay, hãy cho phép bản thân được yếu đuối một chút.
Trong 12 “nút tạm dừng” ở trên, anh em định chọn cách nào để tự ôm lấy chính mình trong hôm nay? Một ly trà ấm hay một giấc ngủ vùi?
Nếu trong lòng đang mang một mớ bòng bong không biết tỏ cùng ai, anh em cứ thoải mái để lại vài dòng tâm sự dưới bài viết này, hoặc đơn giản là thả một dấu chấm thôi cũng được. Mình vẫn lụi cụi ở đây, luôn sẵn sàng rót một ly trà và tĩnh lặng lắng nghe câu chuyện của anh em.
Nghỉ ngơi đi anh em, mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi!
