Welcome bạn đến với day 14 trên hành trình mình thay đổi cách tiêu thụ nội dung có chọn lọc, và sau đây là những đúc kết của mình.
Bạn có bao giờ bị rơi vào cái bẫy cảm thấy bản thân tệ, sau đó vô tình xem được 1 video truyền cảm hứng và thấy khá hơn, rồi sau đó lại… không làm gì cả?
Đó chính là vòng lặp độc hại mà Bryan Johnson đề cập đến và muốn chúng ta phải phá bỏ ngay lập tức.
Nôm na cái video này nói về 1 hệ thống vận hành cuộc sống cá nhân mà 1 doanh nhân siêu ám ảnh về sức khoẻ khuyên chúng ta nên áp dụng.
Thực ra nó không có gì quá cao siêu và phức tạp để bắt đầu mà lại rất đơn giản, dễ hiểu mà mình và các bạn có thể áp dụng ngay.
Nếu bạn quan tâm đến phương pháp này thì hãy dành 2-3p đọc bài viết của mình nhé.
~
Bước 1: Làm những việc khó khăn ngay từ đầu.
Thay đổi chỉ thực sự bắt đầu khi bạn sẵn sàng đối mặt với sự không thoải mái và bước ra khỏi những câu chuyện biện minh cho sự lười biếng.
Mình nhận thấy cảm giác mắc kẹt thường đến từ việc bản thân lựa chọn sự an toàn thay vì lựa chọn sự tăng trưởng thông qua những thử thách mới.
~
Bước 2: Ngày mới thực chất bắt đầu từ tối hôm trước.
Giấc ngủ là ưu tiên số 1, trên tất cả mọi thứ khác, vì mọi hoạt động của bạn đều sẽ tốt hơn sau một đêm nghỉ ngơi chất lượng
Hãy trở thành một “người ngủ chuyên nghiệp” bằng cách xây dựng nghi thức trước khi ngủ: kết thúc bữa ăn cuối ít nhất 4 giờ trước khi ngủ, giảm ánh sáng, loại bỏ ánh sáng xanh và các thiết bị gây kích thích
Việc đi ngủ vào cùng 1 thời điểm mỗi đêm là 1 chỉ dẫn quan trọng để cơ thể bước vào chế độ sửa chữa, giúp bạn có đủ năng lượng và sự hiện diện cho ngày hôm sau
~
Bước 3: Bắt đầu ngày mới có mục đích.
Sự nhất quán trong thói quen buổi sáng tạo ra sự ổn định, và sự ổn định đó chính là đòn bẩy giúp bạn kiểm soát toàn bộ thời gian còn lại trong ngày.
Thay vì scroll điện thoại ngay khi tỉnh dậy, hãy đón nhận ánh sáng tự nhiên và vận động nhẹ nhàng để chuyển đổi tâm thế từ bị động sang hiện diện.
Mình nhận ra rằng nếu buổi sáng bắt đầu trong sự lộn xộn, thì sự lộn xộn đó sẽ đeo bám bạn ở khắp mọi nơi.
~
Bước 4: Xây dựng một cơ thể có khả năng chống chịu dài hạn.
Vận động không phải là thói quen tùy chọn dựa trên sở thích hay thẩm mỹ, mà là cách bạn “nâng cấp” bộ máy sinh học để duy trì sự độc lập khi về già.
Tập luyện sức bền và kháng lực chính là kích thích cần thiết để cơ thể thích nghi và bảo vệ sức khỏe cơ bắp.
Mình tin rằng đây là sự chuẩn rất tốt bị để bạn không phải phụ thuộc vào người khác ở tuổi 80, 1 sự đầu tư cho năng lực sống bền vững thay vì chỉ để “trông cho đẹp”.
~
Bước 5: Coi thực phẩm như thuốc chữa bệnh.
Chúng ta đang sống trong 1 hệ thống thực phẩm được thiết kế để khai thác điểm yếu của con người bằng đường và các chất phụ gia gây nghiện.
Hãy ưu tiên thực phẩm nguyên bản, protein sạch, carbohydrate chưa qua chế biến và giảm tối đa các loại thực phẩm siêu chế biến vốn là nguyên nhân chính gây ra sự mệt mỏi và tâm trạng thất thường.
Mình đúc kết được 1 nguyên tắc khắc nghiệt nhưng khá hiệu quả: mọi loại thực phẩm đều “có tội” cho đến khi được chứng minh là vô tội đối với sức khỏe của bạn.
~
Bước 6: Tiêu diệt những kẻ đánh cắp sự chú ý.
Điện thoại thông minh hiện nay hoạt động giống như một chiếc máy đánh bạc trong túi, liên tục mời gọi bạn xem những “nội dung rác” khiến não bộ trở nên lo âu và thiếu tập trung.
Mỗi thông tin nạp vào đều đang định hình hệ thần kinh của bạn, vì vậy hãy thiết lập ranh giới bằng cách sử dụng các công cụ chặn ứng dụng và giới hạn thời gian sử dụng.
Mình hiểu rằng việc bảo vệ sự rõ ràng của tâm trí là bảo vệ tài sản quý giá nhất của bạn trong thế giới đầy tiếng ồn này.
~
Bước 7: Ưu tiên những kết nối thực sự thay vì sự cô lập.
Sự cô đơn kinh niên có tác hại tương đương với việc hút 1 bao thuốc mỗi ngày và nó âm thầm hủy hoại sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Con người phát triển dựa trên sự gắn kết, được lắng nghe và thấu hiểu, vì vậy đừng để sự hiệu quả công việc lấn át thời gian dành cho gia đình và bạn bè.
Để có được những kết nối sâu sắc, bạn cần sự hiện diện thực sự và lòng can đảm để trở nên yếu đuối trước những người chân thành với bạn.
~
Bước 8: Ngừng tiêu thụ những nội dung truyền cảm hứng sáo rỗng.
Sự thay đổi thực sự không đến từ những tuyên bố to tát hay những lời thề vào dịp năm mới, mà đến từ việc giữ những lời hứa nhỏ nhất với chính mình mỗi ngày.
Đừng đợi đến khi có cảm hứng hay khi cảm thấy thoải mái mới hành động; hãy làm ngay cả khi nó nhàm chán hoặc khó khăn để xây dựng niềm tin vào bản thân.
Khi bạn có thể tin tưởng vào chính mình, bạn sẽ có khả năng thực hiện những lời hứa lớn hơn với thế giới xung quanh.
~
Túm cái váy lại, thông điệp chính của video mà mình nhận được là bạn phải có trách nhiệm phản ứng lại với môi trường xung quanh bằng 1 hệ thống kỷ luật tự thân thay vì chờ đợi động lực.
Chỉ khi bạn tin tưởng vào chính mình thông qua hành động, bạn mới có thể thực sự giành lại được bản sắc và cuộc đời của mình.
Và đây là những điều bạn và mình có thể cùng làm được ngay:
Chọn một việc nhỏ nhất mà bạn từng hứa sẽ làm nhưng chưa thực hiện, và làm nó ngay hôm nay.
Thiết lập giờ đi ngủ cố định tối nay và tắt mọi màn hình trước đó ít nhất 1 tiếng.
Ghi lại thời gian sử dụng điện thoại và xóa bớt 1 ứng dụng đang tiêu tốn nhiều sự chú ý nhất của bạn.